Apokalipsa - z tymi podciąganiami to masz rację, zacznę od 5pow. w każdej serii i co tydzień +1pow. aż dojdę powiedzmy do tych 8pow. i następnie znów od 5pow. zacznę, ale już z doczepianym ciężarem i znowu co tydzień +1pow. - dobrze myślę? Ok, w pierwszym wiośle sztangę zmienię na hantle. Powiedz mi jeszcze czy dobrym pomysłem jest przeplatanie [...]
No to jedziemy: Wstępna analiza Kolega wysoki i zabiedzony.Myślę że tutaj duże ilości jedzenia i trening oparty na samych podstawowych ćwiczeniach budujących fundamenty będą kluczowe.Musisz nabrać systematyczności;-)Żadnego omijania treningów,żadnego omijania posiłków bez uzasadnienia(szkoła nie jest wymówką). Plan treningowy na najbliższe [...]
1. dokąd opuszczać sztangę przy wyciskaniu na skosie w górę i na płaskiej? co filmik to każdy robi inaczej. jedni opuszczają do linii sutków przenosząc w końcowej fazie w stronę głowy, jedni pod szyję inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje? 2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek [...]
Panowie czy taki kompleks sztangowy jest ok? x8 powtórzeń: 1. Przysiad tylny 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Wiosłowanie w pochyleniu 4. Zarzut 5. Przysiad przedni Jutro spróbuję i zacznę od 4 obwodów. Każdy z obwodów robię stałym ciężarem? Czy mogę progresować z obwodu na obwód? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-08-01 00:36:28
Witam Nie wiem czy w odpowiedni temat ale myślę ze tak. staż ponad rok i do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu split teraz chce zacząć FBW i ułożyłem taki plan brzuch przedramię i łydki wyjdą w praniu;) na duże partie 4 serie na małe po 3 serie Trening A przysiad ze sztangą wiosłowanie wyciskanie sztangi ławka skośna podciąganie sztangi wzdłuż [...]
I. Hasło: 1.BCAA XPLODE - Feel the POWER of pure BCAA! 2.BCAA XPLODE- 6000mg per dose of ultra pure BCAA make you STRONGER and BIGGER ! 3.Najwyższa jakość, najlepsze rezultaty tylko z BCAA XPLODE! 4.Impossible became possible with new BCAA XPLODE! (Niemozliwe stało sie osiągalne z nowym BCAA XPLODE) 5.BCAA XPLODE jest tym czego Twoje mieśnie [...]
TRENING BARKÓW I NÓG 05:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 42m5kg x 10 powtórzeń seria2: 42,5kg x 8 powtórzeń seria3: 42,5kg x 8 powtórzeń seria4: 42,5kg x 6 powtórzeń seria5: 42,5kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń [...]
Kolejna średnio przespana noc. Rano, przed uczelnią miałem iść na trening, ale przysnąłem dopiero ok 6, wstałem po 10, więc bym się nie wyrobić. 1.Podwójna porcja Muscle Protein, oliwa z oliwek 50ml, 2 banany. 2.Pierś grillowana 250g, pieczywo pełnoziarniste 180g posmarowane masłem, warzywa. 3.Pierś grillowana 250g, pieczywo pełnoziarniste 180g [...]
Do wieczora(18:30) na uczelni, ostatnie kilka godzin w laboratorium bez możliwości przerwy na posiłek, jak dotarłem do domu było po 19, po jedzeniu zrobiła się 19:30, więc nie było sensu iść na trening. 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 140g. Grapefruit, 3 banany. 2.Kanapki (180g) z grillowanymi kotletami z [...]
Ogólnie wieczorem nie miałem połączenia z netem, także wypiska zrobiona wczoraj, wklejam dopiero teraz z pracy. WOLNE. Dzisiaj dzien nietreningowy także wiele tego nie było, w każdym razie wszystko zgodnie z założeniami. Monohydrat - 5g na czczo Mineral Low Carb - 15ml pite w trakcie dnia Amino Fuel - 5tabletek Akumulatorki do aparatu kupione [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien38.png Dzień ogólnie spoko, jedynie wipe telefonu bez mojej wiedzy się wkradł, przez co pół dnia byłem bez kontaktu ze światem. %-) http://www.atleta.pl/allegro/sfd/banner-test-sfd-trening.png TRENING BARKÓW I NÓG 27:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 9 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: [...]
Ludi_ pomijając już kwestie katabolizmu itp. nie boisz się, że takie tyle żarcia rozłożonego na tylko 3 posiłki po pierwsze może być gorzej przyswojone, wykorzystane niezgodnie z założeniami przez organizm, a poza tym żołądek się rozciągnie ?? Nieciekawie to wyglądało u kolegi, który jadł spaghetti 500 g plus 300 g wołowiny i dużo sosu Jem [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien47.png Nie licząc wypadu na obiad i zakupy cały dzień spędzony w domu. Jak zwykle seriale, wieczorem xbox z dziewczyną...Tekken 6, jedyna gra w którą potrafi nieźle grać. %-) /SFD/Images/2015/12/31/fd840700a273486abb57894227197443.png 1.Jajecznica z 8 jaj na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 270g. 2.Stek z tuńczyka [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien49.png Cały dzień na uczelni, do domu dotarłem ok 19, potem praca i Chuck do 3. /SFD/Images/2015/12/31/22a6e323967a4fe99407d38b75f01c2e.png 1.Karkówka grillowana ~350g posypana serem, pieczywo pełnoziarniste 360g. 2.Kotlety z łopatki wieprzowej z mozzarellą, ryż basmati 100g. 3.Kotlety z łopatki mielonej z mozzarellą [...]
nie prawda napewno ja interesuje wam chyba tez roznica czy panna wazy 55 czy 85 kg ;-) tylko nie to jest (a przynajmniej) nie powinno byc dla niej najwazniejsze obaj testerzy dobre efekty Koniu slaby efekt ? 4 kg do przodu przy podobnym zatluszczeniu to w jego przypadku dobry wynik to sa tylko odzywki a przy pewnej wadze kg tak latwo sie nie [...]
pamietaj- aby wyrzezbic miesnie brzucha, trzeba je miec, nie roztrzasam, czy je masz czy nie, ale silka tez by sie tu przydala, aeroby na czczo moga tylko pogorszyc stan -spali tluszcz i miesnie 6:00 aeroby 40 minut abs 8 minut 1 posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 100g 88kcal 1.5g tłuszczu Płatki owsiane 50g 196kcal 3.75g 1 szklanka rumianku nie [...]
Na wstępie powiem że to forum jest średnio przejrzyste dla mnie ale może to kwestia przyzwyczajenia... Przyzwyczaisz się, jeszcze powiesz, że to jedno z lepszych forum. (bo piwko go lubi poszerzać) o alkoholu zapomnij Poniedziałek - Klatka i triceps - po 4 ćwiczenia na każdą partię i po 4 serie po 8 powtórzeń. Środa - Plecy i biceps - dokładnie [...]
Witam po malej przerwie urlopowej.Wrocilem w niedziele w nocy z pl.Hamera nie kupilem ale za to Golf 2. od Agnieszki Siostry. 92 rok w Dieslu,stoi w garazu i bedzie czekal na kolejne moje przyjazdy,Jak to powiedzial Grzegoz Niesmiertelne Auto. jedyne co moge powiedziec o polskich drogach to na maxa wk***iajace ograniczenia predkosci co 200 metrow [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
